과연 살을 빼려면 밥을 얼마나 먹어야 할까?

곧 여름이 다가오면서 다이어트를 시작하시는 분들이 많을 텐데요.

막상 다이어트를 하려고 하니 식단을 어떻게 구성해야 할지 고민이 많을 텐데요.

그래서 오늘은 과연 다이어트를 성공하기 위해서 식단 중 탄수화물을 얼마나 구성해야 하는지 알려드리겠습니다!

 

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우리는 하루에 탄수화물을 얼마나 섭취해야 할까요?

미국국립의학연구소에 따르면 우리는 하루 탄수화물 100g를 권장하고 있습니다.

하지만 밥을 좋아하는 우리나라는 무려 하루에 312g 이상을 섭취하고 있다고 합니다!

그렇다면 살을 빼기 위해서는 과연 얼마나 탄수화물을 먹어야 할까요?

다이어트에 필요한 탄수화물 섭취량을 단계별로 알아보겠습니다

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1단계 탄수화물 100g 섭취

첫 번째 단계는 탄수화물 100g 섭취입니다.

탄수화물 100g는 다이어트를 진행할 때 먹을 수 있는 최대 탄수화 물량입니다.

만약 이이상 탄수화물을 섭취하게 된다면, 다이어트가 성공하기 힘들 수 있습니다. 

탄수화물 100g는 대략  야채와 밥 한 공기 정도의 탄수화물 섭취량입니다.

아침에는 간단히 야채를 드시고 점심 저녁은 밥 반공기씩 드시면 됩니다.

권장 다이어트 기간은 6개월 이상입니다. 만약 기간을 길게 잡고 건강하게 다이어트를 원하신다면 추천드립니다.

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2단계 탄수화물 50g 섭취

두 번째 단계는 탄수화물 50g 섭취입니다.

탄수화물 50g는 케토시스 상태(기아상태)를 방지하는 가장 이상적인 단계입니다.

즉 부작용은 최소화하고 효과는 극대화할 수 있는 단계입니다.

하지만 오래 지속한다면 몸에 무리가 올 수 있기 때문에 권장 다이어트 기간은 6개월 이하입니다.

 대략 야채와 밥 반공기 정도의 탄수화물 섭취량입니다.

아침, 점심에는 야채로 탄수화물을 섭취하고, 저녁에 밥 반공기로 탄수화물을 섭취하시면 됩니다.

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3단계 탄수화물 25g 섭취

세 번째 단계는 탄수화물 섭취량 25g입니다.

탄수화물 20g는 케토시스 상태(기아 상태)를 유발하는 단계입니다. 이 단계가 되면 주 에너지원이 탄수화물에서 지방으로 바뀌는데 이러한 상태는 케토시스 상태라고 합니다. 

가장 살이 빨리 빠지는 단계이지만 그만큼 부작용(설사, 변비, 불면증 등) 이 올 수 있기 때문에 만약 하게 된다면 단기간 다이어트를 추천드립니다.

권장 다이어트 기간은 2일~2개월 이하입니다.

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Q. 그렇다면 다이어트 시 탄수화물을 늘릴 수 있는 방법은 없을까?

이렇게 다이어트를 하기 위해서는 탄수화물 섭취량을 제한하는 것이 필수적입니다. 

그렇다면 좀 더 효율적으로 다이어트를 하는 방법은 없을까요?

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